คุณเคยได้ยินคำว่า hamstrings ในบทความก่อนหน้านี้หรือไม่? ในบทความนี้ เราจะพูดถึงบางสิ่งที่ผู้คนมักมองข้ามเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย หวังว่าในตอนท้ายของบทความนี้ คุณจะเข้าใจได้ดีขึ้นว่าเอ็นร้อยหวายคืออะไรและทำงานอย่างไร
เอ็นร้อยหวายเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทรงพลังที่สุดในร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมความแข็งแกร่งให้กับขา พวกมันใช้งานได้หลากหลายและมีประสิทธิภาพมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อขา สิ่งที่หลายคนต้องการ
เอ็นร้อยหวายเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อสี่มัดที่วิ่งขนานกันและเคลื่อนผ่านกล้ามเนื้อก้นของคุณ คำว่า hamstring มาจากคำภาษากรีก hammeus ซึ่งแปลว่าต้นขา โดยพื้นฐานแล้วมันคือกลุ่มของกล้ามเนื้อสี่มัดที่ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายขนาดใหญ่ที่วิ่งไปตามก้นและต้นขา
แหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับการเสริมเอ็นร้อยหวายสามารถพบได้ทางออนไลน์ มีทรัพยากรมากมายที่คุณสามารถเข้าถึงได้ซึ่งไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้จริงๆ ฉันจะให้บางสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อมองหาแหล่งสร้างกล้ามเนื้อ
แหล่งข้อมูลออนไลน์ที่ดีที่สุดบางส่วน ได้แก่ นิตยสาร หนังสือ และเว็บไซต์ มีแหล่งข้อมูลหลายประเภทที่ยากต่อการค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งแรกที่คุณควรทำคือค้นหา YouTube YouTube เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการ เพิ่มกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าวิดีโอเหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้เป็นแบบฝึกหัด มีวิดีโอมากมายที่ผู้เขียนทำแบบฝึกหัดจริง ๆ เพื่อแสดงวิธีทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง คุณยังสามารถค้นหาวิดีโอที่แสดงวิธียืดกล้ามเนื้อได้อีกด้วย สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ YouTube คือการเข้าถึงและแชร์วิดีโอกับผู้อื่นได้ง่าย
อีกวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณทำคือออกไปลงมือทำด้วยตัวเอง นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มรู้สึกว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นอย่างไรและรู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นอย่างไรในชีวิตจริง เป็นการดีที่สุดเสมอที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีการทำซ้ำต่ำและทำงานกล้ามเนื้อของคุณช้าแล้วเพิ่มจำนวนเมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง
กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายสามารถสร้างขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ที่ทำให้คุณต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นในร่างกาย หากคุณเป็นคนที่ต้องการสร้างความแข็งแกร่งและความเร็วมากขึ้น คุณควรออกกำลังกายแบบผสมมากขึ้น เช่น ท่ายกน้ำหนัก สควอท ท่ากดบัลลังก์ และคาง การออกกำลังกายประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสร้างเอ็นร้อยหวายของคุณ ยิ่งแบบฝึกหัดซับซ้อนมากเท่าไหร่ คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเท่านั้น
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการสร้างการยกขา คุณจะทำได้ดีกว่ามากหากคุณใช้ดัมเบลล์มากกว่าบาร์เบลล์ ดัมเบลล์ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีกำลังมากขึ้นและคุณสามารถทำให้ร่างกายทั้งหมดทำงานร่วมกัน ดัมเบลล์สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายที่ซับซ้อนจำนวนมาก เมื่อออกกำลังกาย ควรเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ เสมอ เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและรักษาสมดุลในขณะออกกำลังกาย
เมื่อคุณได้เรียนรู้วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องแล้ว คุณจะต้องการวอร์มอัพเพื่อให้คุณพร้อมเมื่อเริ่มออกกำลังกาย จุดประสงค์ของการวอร์มอัพคือการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และช่วยให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อไม่แข็งตึงระหว่างการออกกำลังกาย เป็นการดีที่สุดที่จะวอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากคุณกำลังจะออกกำลังกาย คุณจะต้องทำการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับการอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสม
วิธีที่ดีในการวอร์มอัพก็คือการวอร์มกล้ามเนื้อของคุณ คุณอาจต้องการวิ่งจ๊อกกิ้งและยืดเส้นยืดสายด้วย
นอกเหนือจากการวอร์มอัพ คุณอาจต้องการยกน้ำหนักด้วยเพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ เพื่อให้คุณมีพละกำลังและความเร็วมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย ควรทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดด้วยเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
