เมื่อพูดถึงอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ควรพิจารณา อาหารนี้อุดมไปด้วยผักและผลไม้ เมล็ดธัญพืช ถั่วและเมล็ดพืช นอกจากนี้ยังมีโซเดียม ไขมันอิ่มตัว และน้ำตาลในปริมาณต่ำ อาหาร DASH ยังเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง อาหาร DASH ได้รับการแนะนำโดย American Heart Association และ National Institutes of Health
การรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการลดความดันโลหิต ดาร์กช็อกโกแลตมีสารฟลาโวนอยด์ เป็นสารเคมีที่สามารถช่วยเปิดหลอดเลือดซึ่งช่วยสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ผลเบอร์รี่ มีโพลีฟีนอลที่สามารถช่วยลดการอักเสบและลดความดันโลหิตได้ แม้ว่าผลเบอร์รี่และกล้วยจะเป็นแหล่งไฟเบอร์และวิตามินที่ดี แต่ก็มีน้ำตาลอยู่ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้หากคุณต้องการลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต กินผักและผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อควบคุมน้ำหนักและลดความหิว
นอกจากผักแล้ว ผลไม้ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ ไนเตรตของมันสามารถลดความดันโลหิตได้เป็นเวลา 24 ชั่วโมง สามารถเพิ่มผักใบเขียวลงในแกงและสตูว์เพื่อให้มีรสชาติดียิ่งขึ้น สามารถเพิ่มกะหล่ำปลีในการปรุงอาหารเพื่อทำเฟรนช์ฟราย กระเทียมเป็นอาหารที่ดีอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง สารที่เรียกว่า อัลลิซิน มีส่วนรับผิดชอบต่อสุขภาพ
นอกจากผักและผลไม้แล้ว คุณสามารถรวมผลไม้และพืชตระกูลถั่วไว้ในอาหารของคุณได้ ทั้งสองชนิดมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี พวกเขาสามารถมารับฉันได้อย่างรวดเร็วในเวลา 15:00 น. ยกเว้นผลไม้ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสารอาหารอื่นๆ ซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ ยังดีต่อหัวใจและเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติอีกด้วย คุณสามารถลองเพิ่มลงในอาหารจานโปรดของคุณ ดูข้อมูลเพิ่มเติมยาลดความดัน ยี่ห้อไหนดี
Flaxseed เป็นพืชที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งอาจช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ น้ำมันและอาหารมีจำหน่ายในร้านค้าหลายแห่ง คุณยังสามารถซื้อเมล็ดแฟลกซ์บดแล้วเพิ่มลงในซีเรียลไขมันต่ำหรือสูตรขนมปังโซเดียมต่ำ คุณยังสามารถบดมันเพื่อทำเป็นของว่างที่ทำจากถั่วแสนอร่อย นอกจากนี้ หากคุณชอบรับประทานแบบธรรมดา คุณยังสามารถเพิ่มลงในโยเกิร์ตหรืออาหารอื่นๆ
คุณยังสามารถลองกินผักและผลไม้ในช่วงเวลาต่างๆ ของวันได้อีกด้วย มีไนเตรตที่ช่วยลดความดันโลหิตเป็นเวลา 24 ชั่วโมง คุณยังสามารถเพิ่มผักโขมและชาร์ดสวิสลงในสตูว์เพื่อให้น่ารับประทานยิ่งขึ้น นอกจากผักและผลไม้แล้ว คุณยังสามารถใส่กระเทียมเป็นอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย ประกอบด้วยสารอัลลิซินซึ่งเป็นยาปฏิชีวนะและยาต้านเชื้อราตามธรรมชาติชนิดหนึ่ง
ผักสดสามารถลดความดันโลหิตสูงได้ มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เรียกว่าแอนโทไซยานิน สารอาหารเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง การบริโภคอาหารเหล่านี้ทุกวันสามารถลดความดันโลหิตและปกป้องสุขภาพของคุณได้ มีอาหารอีกสองสามอย่างที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง คุณควรเพิ่มลงในข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตเพื่อเป็นของว่างแสนอร่อย คุณยังสามารถรวมเข้ากับอาหารอื่น ๆ
คุณยังสามารถกินผักประเภทต่างๆ ผักใบเขียวเป็นแหล่งที่ดีของไนเตรตที่สามารถลดความดันโลหิตของคุณเป็นเวลา 24 ชั่วโมง การเพิ่มผักโขมและสวิสชาร์ดลงในสตูว์ของคุณจะช่วยลดระดับความดันโลหิตสูงได้ การใช้กระเทียมในอาหารของคุณสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้และรับประทานอาหารที่มีกากใยมาก
ผักใบเขียวยังดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย มีไนเตรตที่ช่วยลดความดันโลหิต คุณสามารถใช้ผักโขมและสวิสชาร์ดในการปรุงอาหารได้ คุณยังสามารถทำผักคะน้าชิป หากคุณกำลังมองหาอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง คุณสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ในสูตรโยเกิร์ต ซีเรียลไขมันต่ำ หรือขนมปัง คุณสามารถรวมไว้ในสมูทตี้ของคุณ
